MBSR - (englisch: mindfulness based stress reduction) Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Kurse, Einzel- und Partner*innencoaching

Das MBSR-Programm wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts/USA entwickelt. Die positiven Wirkungen des MBSR -Programms wurden wissenschaftlich vielfach erforscht und belegt.
Es bietet praktische Übungen, die uns wieder in einen tieferen Kontakt mit uns selbst bringen können. Wir schulen in der Praxis die Wahrnehmung für unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. In der Theorie erwerben wir Kenntnisse der Stressforschung und Wahrnehmungspsychologie.

Stressabbau durch Achtsamkeit
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
- Jon Kabat-Zinn -

MBSR-Kurs ab Februar 2025                                                                                                                       

* Kleingruppe mit max. 8 Personen

MBSR  8-Wochen-Kurs vom 07.02. - 28.03.2025
8 Einheiten Freitags von 17-19:30 Uhr
1 Tag der Achtsamkeit, voaussichtlich am Sonntag, den 16.03. von 11-16 Uhr

MBSR-Kurs ab August 2025
* Kleingruppe mit max. 8 Personen

MBSR  8-Wochen-Kurs vom 22.08. - 10.10. (auch am 03.10.)
8 Einheiten Freitags von 17-19:30 Uhr
1 Tag der Achtsamkeit, voaussichtlich am Sonntag, den 28.09. von 11-16 Uhr

In der Regel biete ich zweimal jährlich, nach den Weihnachts- und nach den Sommerferien, einen 8-Wochenkurs an. Außerhalb dieser Zeit können Sie Einzel- oder Partner*innencoachings in der Praxis oder im Wald buchen. Nähere Infos dazu finden Sie weiter unten.

Kosten: 

Frühbucher*innen-Rabatt              290 EUR  (bis einschl. 27.12.24 für Kurs 1 und 11.07.2025 für Kurs 2)                                                                     regulärer Tarif                                  350 EUR                                                                                                                                    Partner*innentarif                           320 EUR                                                                                                                                                                           Student*innen- und Sozialtarif     250 EUR
Die Preise gelten jeweils pro Person.

Die MBSR-Kursinhalte:
Nach einem individuellen Vorgespräch (telefonisch, online oder persönlich vor Ort) beinhaltet der Kurs 8 Termine (je 2,5 Std.) und einen Tag der Achtsamkeit (5 Std.) mit folgenden Inhalten:
* Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen
* Achtsames Yoga (sanfte Körperübungen, die auch für Ungeübte geeignet sind)
* Kurzvorträge zur Wahrnehmungspsychologie, Stressentstehung und Stresserleben
* Gruppengespräche, z.B. zu den Themen Umgang mit Stress und schwierigen Gefühlen
Des Weiteren erhalten die Teilnehmer*innen Audiodateien zu den großen MBSR-Übungen Sitzmeditation, Bodyscan und Achtsames Yoga, sowie umfangreiche Unterrichtsmaterialien.
Die regelmäßige Praxis Zuhause ist ein wesentliches Element des 8-Wochen-Kurses. Über den Zeitraum des Kurses wird eine Übungsbereitschaft von etwa 45 min. an 6 Tagen/Woche vorausgesetzt. Auf diese Weise können die Kursteilnehmer*innen im Verlauf der 8 Wochen erfahren, daß eine achtsame Haltung auch im Alltag möglich ist und welche Auswirkungen diese auf Ihr Erleben hat.

Ort:
c/o Praxis für Osteopathie Eva Schröder
Hufergasse 37
45239 Essen

Vereinbaren Sie gerne ein kostenloses Vorgespräch zum Kennenlernen und Fragen Stellen.

Anmeldung:
Sie können sich per Email oder telefonisch für den Kurs anmelden. Die Anmeldung ist für beide Seiten verbindlich. Im Falle eines Rücktritts bis 14 Tage vor Kursbeginn wird die Kursgebühr abzüglich einer Bearbeitungspauschale von 50,00 Euro zurückerstattet. Bei späterem Rücktritt (also weniger als 14 Tage) gibt es diese teilweise Erstattung nur, wenn durch Sie eine/n Ersatzteilnehmer*in in den Kurs kommt. Abmeldungen während eines laufenden Kurses sind für einzelne Abende möglich, führen aber zu keiner anteiligen Erstattung der Kursgebühr. Bei Kursabbruch besteht ungeachtet der Gründe kein Anspruch auf Erstattung. Sollte die Kursleitung durch Krankheit ausfallen, wird für einen Ersatztermin gesorgt. Sollte der Kurs mangels Teilnehmer nicht zustande kommen, werden Sie unverzüglich informiert und Ihre Kursgebühr wird zurückerstattet.

8-Wochen-Kurs nach dem MBSR-Programm

*Kleingruppe mit nur 4 Personen
*gemeinsame Absprache über den Start und das wöchentliche Zeitfenster des Kurses
*8 Module à 1,5 Std., Kursheft und Audiodateien für die Praxis Zuhause
*Kosten 390 EUR pro Person

*Coaching mit nur 2 Personen
*gemeinsame Absprache über den Start und das wöchentliche Zeitfenster des Kurses
*8 Module à 1,5 Std., Kursheft und Audiodateien für die Praxis Zuhause
*Kosten 590 EUR pro Person

Ein kostenloses und unverbindliches Vorgespräch zum Kennenlernen und Fragenstellen findet vor der Anmeldung statt. Lassen Sie sich gerne vormerken, wenn eines dieser Konzepte für Sie passt. Sobald die nötige Anzahl an Teilnehmenden vorhanden ist, spreche ich die Terminmöglichkeiten mit allen ab und es findet die verbindliche Anmeldung statt.

individuelles Coaching in der Natur
Für Einzelpersonen biete ich ein Achtsamkeitscoaching im Wald bei Werden an. Möglicherweise möchten Sie aufgrund Ihres persönlichen Zeitmanagements nicht an einem Gruppenangebot teilnehmen. Die Terminwahl ist individuell. Die Inhalte orientieren sich am MBSR-Programm. Ihre persönlichen Anliegen können hier im Mittelpunkt stehen. Die Achtsamkeitsarbeit kann auf Wunsch mit einer psychologischen Beratung kombiniert werden. Wir sind bei jedem Wetter draußen, auf Hockern können wir überall für Meditationen oder Bodyscans innehalten. Bei schlechtem Wetter gibt es eine Schutzhütte.
Vereinbaren Sie gerne ein persönliches Vorgespräch zum Kennenlernen. Dann können wir Ihr Anliegen besprechen und entscheiden, ob ich die passende Beraterin / Coach für Sie bin.
Kosten: Ein telefonisches Gespräch zur ersten Orientierung ist kostenlos.
Vorgespräch                                                                     € 75,00
Psychologische Beratung / Coaching 60 Minuten     € 75,00

Bitte beachten Sie, daß Sitzungen, die nicht mindestens 24 Stunden vorher abgesagt wurden, vollständig berechnet werden. Dies gilt auch für die Vorgespräche.

individuelles Coaching in der Praxis
Das Coaching ist wie oben beschrieben, findet jedoch in der Praxis Hufergasse 37 statt.
Kosten: Ein telefonisches Gespräch zur ersten Orientierung ist kostenlos.
Vorgespräch                                                                     € 90,00
Psychologische Beratung / Coaching, 60 Minuten    € 90,00

Bitte beachten Sie, daß Sitzungen, die nicht mindestens 24 Stunden vorher abgesagt wurden, vollständig berechnet werden. Dies gilt auch für die Vorgespräche.

Bei Personen mit nachgewiesener Bedürftigkeit ist eine Ermäßigung des Honorars möglich.